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一周练足7天真的有必要吗？训练是看效果滴！（附健身计划）

准备好了吗？分化选择每堂训练课训练1-2个部位，可以让你集中刺激那个区域的肌肉，来让它生长。因为每一块肌肉完成动作的重复次数更多了，你也增加了肌肉处于张力下的时间--这正是肌肉生长的标志。在这个计划期间，你会完成两个下半

减肥要当心这几个误区在家需结合饮食运动

好的身材好的皮肤是每一个女性的梦想，减肥就成了很多女性生活中的大事，那么，应该如何减肥呢？减肥有什么要注意呢？下面我们就一起来了解下：减肥勿入这些误区误区一：吃辛辣食物可以减肥，这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃

3个瘦腿黄金时段勤加练习塑美腿

早晨8：00忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，留意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的气力走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美

体内脂肪还能自相残杀？天价不换的减脂秘密。

内容标签：棕色脂肪减肥加速作者:TC Luoma大多数人并不这么认为，但脂肪实际上只是身体的另一个器官。它可能不像心脏、肝脏或胰脏那样有一个固定的位置，但它确实像其它器官一样具有特定的功能。其中一个功能当然是储存热量

肥胖症的其他表现

肥胖症的糖、脂代谢：进食过多的热量促进三酰甘油的合成和分解代谢，肥胖症的脂代谢表现得更加活跃，相对糖代谢受到抑制，这种代谢改变参与胰岛素抵抗的形成。肥胖病的其他表现1、肥胖症与心血管系统：肥胖症患者并发冠心病、高血压的几

00后健身少年，掀起衣服秀八块腹肌，俘获一大波学弟学妹

2001年4月出生的他，刚刚在学校里度过了自己的17岁，对于很多人来说，这样的年龄，应该是柔弱的翩翩少年，但他掀起衣服秀八块腹肌，真是完美吸睛，俘获一大波学弟学妹。用他的话说，健身让他老了十岁，的确，无论是在肌肉的比例上

瘦身达人的11条减肥妙方

我们每年都在努力减肥减肥，时有成功时有失败，所以来看看减肥达人们的瘦身诀窍吧！看看别人都是怎样轻松的瘦下来的！亦或者知道不做哪些事情才是对你瘦身真的有帮助的！这样你离成功就又近一步啦！一、禁忌篇1.最好不要吃减肥药；2.

吃完伟哥是什么感觉？吃伟哥一晚上能干几次？

伟哥的功效到底有多强人们常说的“伟哥”学名是PDE-5抑制剂，是目前国际国内治疗勃起功能障碍（ED）的一线药物。常见的药物有万艾可（西地那非）、希爱力（他达那非）、艾力达（伐他那非）等。其次，“只有身体好，性功能才好”，

捏揉小腿肚能减肥日媒教你轻松瘦全身

想要瘦身？只需在有空的时候，捏揉身体的某些部位，就能轻松瘦全身。其中最重要的部位就是小腿肚，也被叫做人体的“第二心脏”，从医学角度来看也是身体相当重要非常需要注意的部位。所以着重护理好小腿肚，轻松养成易瘦体质吧。◆需了解

带周董彭于晏练出八块腹肌，时薪10万仍一练难求，他才是真正的“

他是周董的好基友，兼私人教练因此他被称为真正的“明星教练”他，就是肌肉男神——刘畊宏！喜欢健身的明星很多，但是能把健身当成事业的很少歌手、创作人、主持人和演员，健身教练你可能听过他演唱的《彩虹天堂》1972年出生，90年

为什么说：健身，才是男人最该坚持的终身事业！

有身材的叫诱惑没身材的，叫性骚扰▼健身是男人最好的整容刀雕刻身材、磨出气质▼男人的气质身材占了90%▼健身和不健身区别不要太明显!▼但是健身真的很难坚持健身一周后身体上的疲惫与酸痛精神上的枯燥与孤寂许多人都默默的放弃了▼

健康减肥的最好方法一个月瘦十斤

1、一个月瘦十斤最有效的方法是什么？吃西瓜和黄瓜啊要是想减肥就这样--首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的

那些让人越跑越胖的错误跑步方式

上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原

腹部减肥记住这些误区享瘦美丽线条

腰部一直是减肥最难攻克的部位，脂肪总是堆积在腰部对于身材有着直接的影响，对于身体健康来说就是内在的直接影响，无论哪种影响对于我们来说都是要不得的，每个女生都希望能够拥有令人羡慕的身材，特备是拥有一个平坦的腹部。腹部的曲线

经济型减肥 MM最需要的高效减肥导购

姐妹们是否曾经有过这样的想法，我为减肥花了好多钱啊，为什么总是收不到效果呢。现在猪肉那么贵，我们身上的肉肉都切下来该多好，又能瘦，还能卖钱。我们都是精明的新女性，我们要最高效，最廉价的减肥方法，女人街编辑特选9种最经济且

哪些运动方式可以帮助大肚子男性减去腹部脂肪

很多的男性之所以会出现体重超标的情况，原因就在于大家有一个＆ldquo；大肚子＆rdquo；。腹部堆满了脂肪不仅影响了男性的外在形象，同时这对于男性的健康也是一个威胁。因此，大肚子的男性朋友一定要积极的进行减肥，要想办法

高效减肥蔬菜汤低卡降脂又营养

蔬菜汤的味道清香，营养丰富，同时热量也非常的低，很多减肥人士喜欢把它作为晚餐来食用。这样既能提供很强的饱腹感，又不用担心会堆积脂肪造成肥胖。下面要介绍的这几款就是既能满足我们的食欲又可以帮助身体降脂减肥的健康低卡蔬菜汤。

明星产后容颜差很大是生育毁了你？

女人最幸福的事，就是等到孩子呱呱落地的那一瞬间，成为了母亲，有着骄傲。可是生完孩子后却大多面临着身材走样的危机。娱乐圈里的女星作为人们的榜样，但一些女星生完孩子后的样子却雷人到家。难道是生育“毁”了你？女星一：王艳情格格

要瘦腿白菜芹菜来帮忙

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量

手把手教你冬季减肥吃什么好

冬天气温都比较低，因此我们在冬天的运动量减少，而食欲又在增大，所以稍不注意就会长胖。那么，冬季怎样减肥？吃什么食物可以减肥呢？不要着急，下面小编我就来给你推荐几种减肥食品，常吃就可以让你在最容易长肉的季节保持苗条。1、娃

3亿人的选择全球女明星疯狂追捧

＆mdash；＆mdash；快速时尚,SUTS注射美容全球最快瞬间减龄秘方！华东整形美容界消息，如今SUTS注射美容已逐渐成为国际美容流行新趋势，据不完全统计，全球有3亿人接受过不同产品的SUTS注射，SUTS注射美容成

瘦腿的刮痧方法

一双修长性感的美腿，不仅吸引异性的目光，也会吸引女生的羡慕眼光。但是，怎样才能拥有美腿呢？女生瘦腿的最快方法一、刮痧法准备工具1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄

不吃肉能减肥吗？为什么？

不吃肉能减肥吗？为什么？答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！还有一些人认为，在减脂期只应该摄

瘦腿效果超强的浴巾瘦腿法

首先，将浴巾横向对着成长条，然后贴着后背从腋下绕过，再把浴巾的两端放在脖子的后面打成结，记住要勒紧，但是不能过紧，不然会妨碍血液循环的，注意重点是背部的感觉要很紧，放下手臂时感觉像有人在后面拉你一样。绑上浴巾后，约5分钟

夏天吃这些去油,,效果超乎你想象

夏天吃这些去油效果超乎你想象夏天温度高，不少人会感觉到身体出油非常厉害，外面走一圈回来，满头大汗，额头上除了有汗水，还有大量的油脂，如何去油不少人会进行洗澡，一天洗两次甚至更多也是常有的事情，但是，洗完澡之后，还是感觉

5分钟读懂，巴西柔术是什么

（本文选自公众号菠萝格斗，ID：boluogedou）在我刚开始练巴西柔术的时候，很多朋友看我晒朋友圈都会问“哎呦，开始练柔道了哦”，虽然本菠萝内心是崩溃的，但也觉得这种问题也是难免，毕竟柔术和柔道渊源甚广，穿着也很像，

健身坚持8年会怎样？她不仅能生3个娃，还可以同时拥有腹肌和翘臀

为什么说健身是种信仰？当你想改变身材的渴望，能媲美你求生的渴望时你会发现如果一天不练，都有种痛不欲生的感觉↓↓↓今天小黑哥给大家介绍的这位韩国女孩她叫：NariYang，已有8年的健身史下面先个大家来一组照片你能看出她的

最简单的瘦腿方法都有什么

说到瘦腿有很多不错方法，在瘦腿的时候，可以根据自身情况，选择适合自己的方法，对上班族就可以选择简单走路方式，这样对瘦腿有很好效果，同时对提高自身各方面也有很好帮助的，那最简单的瘦腿方法都有什么呢，也是有很多不错方式，下面

睡前应该怎么瘦腿

在现在的社会生活中，这个时代似乎在呼吁每个人瘦身减肥才能变美，因此大多数人便天天喊着要减肥，要么瘦，要么死。有些人觉得肥胖使自己的心情都变得不好了，好看的衣服要么穿不了要么没有型，因此变得异常苦恼，而有的人哪都瘦，就是腿

两个方法快速打造修长双腿

虽然只是单腿运动，实际上可以紧致双腿1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。2、将抬起的腿往上牵引抬起。3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。足

脸部减肥法帮你变瓜子脸

脸部减肥法帮你变瓜子脸脸部减肥法帮你变瓜子脸小巧玲珑的瓜子脸是每个女孩都梦想拥有的。如何瘦脸最快最有效呢？这里一次性提供十种简单有效的脸部减肥法，尝试一下，漂亮迷人的瓜子脸你也可以实现。1、运动法：运动减肥的效果是全方位

4个最快的瘦身方法小物件可成为瘦身好帮手

四个公认最快的瘦身方法1、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看

正确的减肥锻炼方法是什么

对减肥来说，正确的方法就是进行有氧运动，它可以帮助减肥者消耗身体内累积的脂肪。因此，想要减肥的人一定要完成有氧运动的全过程才行，这一点减肥者必须要遵循。但是，有氧运动可以分为很多种，哪几种方法才是减肥的正确方法？游泳资料

经常爬楼梯是可以减肥的吗

经常爬楼梯可以减肥吗？楼梯是我们最常见到的一种东西了，我们可以每天利用爬楼梯的方法进行减肥，爬楼梯的运动是一种有效利用减肥道具并且最经济和减肥效果最好的一种运动方式，不但可以达到减肥的目的，而且还对身体有心肺功能有好处，

有效减肥的茶有哪些

当我们发现身体有肥胖的特征时多会采取措施瘦身，然而与人的体质、年龄等因素的影响，多数人瘦身会失败，年龄增大后身体肥胖会更严重。因此要关注身体肥胖的程度，严重的必须使用科学的方式减肥，如果患者没有时间或是更多的精力减肥的，

睡眠减肥法：一觉醒来瘦一圈

好的身材是很多MM做梦都想拥有的，也有着想要冬（冬季减肥吃什么好）的行动，可是，最重要的就是没有一颗坚持减肥（减肥）的心。很多MM就是因为怕辛苦、怕累、懒，因此，往往就半途而废了。有没有一种即轻松效果又好的减肥（减肥吃什

睡前运动瘦腿怎么做？

现在人们的生活压力很大，工作也比较忙碌，平时很少有时间来运动或休闲娱乐。但是即便如此，也是需要抽时间来运动锻炼的。尤其是想要让自己的身材变的更好的美眉们，睡觉之前的这段时间也是不能浪费掉的，很多运动方法效果都不错，那么睡

减肥可选择吃这10种杂粮玉米黑米！

很多女性朋友都想拥有一个窈窕的身段，而现在较为科学的各种减肥方法当中，其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的。今天我们主要来说说这个饮食方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可

腰两侧的赘肉该如何减？

女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部是构成完美身材曲线不可缺少的。很多上班族因为工作关系，不得不每天坐在电脑前，又不锻炼，眼睁睁地看着肚子上的脂肪慢慢增多，很难消除。看着别的美眉穿着短款T恤，露出性感小腹，而你还在寻找着高

8大提臀妙招打造极致翘臀

1、大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。2、经常户外跑步户外跑

简单几招夏日甩掉拜拜肉

拜拜肉＆rdquo；毁形象，是众多MM的共识。随着夏季的到来，甩肉的日子也到了，在这个拼＆ldquo；肉＆rdquo；的季节，怎么才能秀出完美的身材呢？下面就跟着小编一起来把拜拜肉甩掉吧！几个关键词让你认清＆ldquo；

教你提高瘦身动力的绝招

教你提高瘦身动力的绝招教你提高瘦身动力的绝招为了不让大家在未看到减肥效果时放弃，小编总结了可以提高瘦身动力的五个方法。一起来看看吧。方法1：挑选服饰当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣

精油按摩瘦腿的方法

向大家介绍精油按摩瘦腿的方法。现在使用精油按摩瘦腿已经成为一种潮流，很多爱美人士都通过使用瘦腿精油瘦腿成功，下面，我向大家介绍精油按摩瘦腿的方法。瘦腿精油（瘦腿精油主要萃取至植物的精华部位，能很好的针对腿部的脂肪和肌肉进

减肥其实就是这么简单

全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！全谷类主食推荐：玉米紫薯麦片马铃薯豆

推荐5种减肥策略

缺乏运动型：多做有氧运动下半身肥胖型：多喝开水，最好加点柠檬汁，同时多吃含纤维素的食品，当然是果胶纤维，淀粉纤维最好，在进食后的半小时不要在坐着不动，赶快原地踏步或随意行走。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，请注

肩部怎么减肥

每个人的身体肥胖部位不同，那么在减肥的时候可以用的方法也是不同的，如果肩部太肥胖的话，那么有是需要及时给自己减掉肩部肥肉的，肩部太胖了穿衣服同样也是有很大的影响，当自己的肩部太胖的时候在减肥期间人们就想到了用运动的方法来

生吃洋葱可以减肥吗

生吃洋葱的确有减肥的作用，但是作用并不大，所以胖子如果想要生吃洋葱减肥是不切实际的。洋葱的确含有丰富的营养，并且对身体也有一些不错的功效，但是减肥的作用并不明显。如果朋友们想要减肥，生生洋葱是不可靠的，还是建议多锻炼，少

女性孕期要如何保持好身材告诉你小妙招赶紧看过来

我们知道女性朋友在怀孕期间，因为要保证肚子里的胎儿营养均衡，家里人会给孕妇准备很多好吃的。在为宝宝补充充足营养的同时，准妈妈们的身体不小心就长满了赘肉。那么暧昧的孕妇朋友应该如何保持身材又不营养宝宝和自己的身体健康呢，感

想知道吃减肥药减肥对生育有什么危害赶紧看过来

目前越来越多的朋友加入到减肥的行列，很多人对于减肥想急切的得到效果，选择了一种快速的减肥方式：吃减肥药进行减肥。当前市面上流行的减肥药种类很多，尽管很多人都知道减肥药有很多危害，但还是有很多人抗拒不了减肥药所带来的减肥效

大餐当前6大减肥妙招控制卡路里

你在减肥，偏偏又被邀请去吃大餐，有时候和闺蜜、朋友相聚总少不了这样的饭局，想要吃美美的大餐却不长肥肉吗？今天小编就介绍大餐当前怎样吃不发胖的减肥秘诀！一起来看一下吧！有时候，亲戚、友人间的聚会这类饭局是少不了的，特别是碰

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